健康,中醫生活

NASA去年曾誠徵志願者參加一項物理實驗，只需要躺在床上70天，就能賺得台幣50多萬元的薪水，主要就是為了研究模擬太空人在旅程中需要長時間冬眠的健康狀況。然而，其實在每個人的家庭中，可能都有如同太空人生活般的「太空阿公」、「太空阿嬤」！

家中有長期臥床、行動不便的長者嗎？在床上或輪椅上也可以做些簡單的運動，幫助減少骨鬆機率喔！

據內政部統計，台灣65歲以上老人達270萬人 ，推估約有10萬名長者需長期臥床，研究顯示，長期臥床者由於肢體活動不良，骨流失狀況與太空人在太空微重力環境下相當，連續半年臥病的病人骨密度約流失25% ，等於狂掉了1.5個T值。

中華民國骨質疏鬆症學會監事黃兆山醫師指出，目前台灣65歲以上老人有270萬人，約佔總人口11%，預期到了2040年，比例將一舉突破30%，由於骨質疏鬆症發生率隨著年齡的增長而增加，依推估每5位就有1位為骨鬆患者，因此提早透過健康介入以積極提升骨密度，避免骨折發生，成為當前最重要的課題。

資料顯示，台灣目前約10萬名長者屬重度失能或需長期臥床，這群人的活動力差，長期下來導致骨流失及肌力低落，不僅為骨鬆骨折高危險族群，若一旦跌倒，其癒後更可預期較差。黃兆山醫師還表示，在運動對骨骼健康研究中，荷重撞擊運動與骨密度有直接關係，長期臥床者由於肢體活動不良，無法進行基本的行走等負荷體重之運動，骨流失狀況與太空人在太空微重力環境下相當。

（關鍵字： 銀髮族 , 運動 , 老年人 , 骨鬆 , 臥床 ）

好萊塢女演員綺拉奈特莉（Keira Knightley）靠著《神鬼奇航》電影紅遍全球，後來也因為《傲慢與偏見》一劇入圍奧斯卡最佳女主角，奠定她在電影界的地位，除此之外，她纖瘦的身材也是許多女性想要達成的目標，雖然曾被誤傳患有厭食症，但其實綺拉奈特莉養生、保持身材的方式十分健康，以菇類代替肉類是她的小撇步，只要根據個人體質與時間稍加調整，就是不錯的瘦身法。

女星綺拉奈特莉擁有纖瘦外型，保持身材就靠少量多餐，並吃低熱量的菇類。（圖片／取材自維基百科）

少量多餐，聽從身體的需求

身高170公分、體重卻只有51公斤，29歲的綺拉奈特莉給人的感覺總是纖細瘦削，原因就在於她從不會讓自己陷入暴飲暴食的狀態之中，奈特莉表示，他會順從自己身體的聲音，例如身體缺鐵了，她就會讓自己享用一塊牛排來補充身體需要的營養，如果天氣冷了、抵抗力與體力變差，就會吃點橘子、或富含維他命C的食物。

另外，在補充蛋白質的部分，肉類的熱量與脂肪都比植物性蛋白來得多，因此她盡可能地會選擇菇類食物，不但有高量的食物纖維可以增加飽足感、豐富的蛋白質補足身體肌肉所需，且熱量還非常低。少量多餐也是綺拉奈特莉的一項飲食原則，她一天最多可以吃到6餐，主要的目的就是不讓自己挨餓，如此一來，就不容易因為一時衝動而吃進過多熱量。

（關鍵字： 減重 , 少量多餐 , 香菇 , 女星 , 綺拉奈特莉 ）

愛吃牛肉、羊肉、豬肉嗎？每天都外食，蔬果量飲食明顯不足嗎？小心，可能也是大腸癌潛在高風險族群！根據統計，惡性腫瘤為國人十大死因之首，有鑑於癌症嚴重威脅健康，而大腸癌發生率於國人十大癌症中屢再攀升，據國民健康署癌症登記統計顯示，大腸癌為我國癌症發生人數最多的癌症，死亡率更是所有癌症中的第3位！呼籲民眾及早進行腸癌篩檢，才能有效提高治癒率。

大腸癌是我國癌症發生人數最多的癌症，且比例逐年增加，呼籲50歲以上民眾兩年篩檢一次，越早發現治癒率越高。

國人飲食攝取過多紅肉及缺乏運動，是大腸癌發生快速攀升的主要原因，每年約有1萬多人得到大腸癌，並有近4千人因大腸癌死亡。飲食中蔬菜水果的攝取可以降低大腸癌的發生，而脂肪、紅肉等攝取過多則可能增加大腸癌的發生。根據統計，每年約有1萬多人得到大腸癌，並有近4千人因大腸癌死亡，幸而大腸癌是可以早期發現，且治癒率很高的癌症，如果妥善治療，存活率高達90％以上，

家庭二度逢大腸癌　逆轉人生抗癌成功

44歲張先生8年前診斷出罹患了大腸癌，送進醫院緊急進行手術，已將肚子打開，但應腫瘤過大，醫師宣告無法切除！勉強剩下6個月的生命，但他不放棄，輾轉到臺中榮總接受多科團隊治療，經歷了12次化療效果非常顯著再經歷5年追蹤療程，張先生恢復了健康，太太也順利產下一子。

沒想到就在去年，74歲的母親也被診斷罹患大腸癌，病情更加嚴重，癌細胞擴散到肺部且轉移到十二指腸、胰臟並發生腸阻塞，年邁的母親發現疾病後非常的沮喪和憂鬱，因為害怕化療的痛苦，打算放棄，但經過家人不斷鼓勵及親眼見證兒子的抗癌成功，鼓起勇氣經手術切除病灶後, 又進行了一次又一次的化學治療，終於使癌細胞不再擴散，恢復健康，現在完全沒有腫瘤，母子兩人堪稱生命奇蹟！

（關鍵字： 大腸癌 , 腫瘤 , 防癌 , 篩檢 , 紅肉 ）