健康,中醫生活

早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。

骨盆矯正體操

一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。

1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆

2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺

3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。

由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。

（關鍵字： 睡眠 , 瘦身 , 骨盆 , 身材 , 平躺 ）

「一哭、二鬧、三上吊」是常見為了達成目的的戲劇橋段，但這般現象也正悄悄在親子教育中出現！受到少子化的影響，許多家長對孩子百般呵護和寵溺，久而久之養出有「公主病」或「王子病」的慣寶寶。兒福團體呼籲，若希望孩子未來不成為一事無成的「媽寶」或「啃老族」，家長應從現在開始練習當個有智慧的父母。

兒盟調查發現，受到家長寵溺的影響，5成孩子出現「兇、挑、拗」的慣寶寶現象。

慣小孩3症狀：兇、挑、拗

兒童福利聯盟文教基金會公布「2014年台灣家長教養態度現況調查」，結果顯示5成孩子因家長過於寵溺，出現「慣寶寶」的症狀，其中因被叨念或嫌食物不好吃的「逞兇」比例高達3成；23.9％眼光「很挑」，會因穿著用品太便宜而覺得丟臉；近4成則脾氣「很拗」，想要什麼就一定要拿到。

調查更發現，符合上述「兇、挑、拗」等習性的任性小霸王，比例高達15.2％，其中獨生子女恃寵而驕的情況最為明顯，且年紀越大的孩子更加驕縱和任性，並沒有隨著成長而學習到應有的情緒管理和體諒別人，加上普遍因父母的過分溺愛，未曾做過家事，茶來張口、飯來伸手，「不知道感謝、不懂得分享、不會做家事」，逐漸變成現代慣寶寶們的真實寫照。

捨不得孩子吃苦！恐養出小鴨霸、媽寶

兒福聯盟執行長陳麗如指出，現代孩子生得少，孩子們不管是含著金、銀或是銅湯匙出生，幾乎都一樣受到父母親們高規格的照顧和服務，捨不得孩子吃苦，所以要求什麼都OK，因為孩子還小不懂事，所以做錯什麼都OK，久而久之這些ok父母也養出了許多「小鴨霸」。

（關鍵字： 公主病 , 親子教育 , 媽寶 , 慣寶寶 , 溺愛 ）

紫色風潮抗氧化力效果強，銳不可擋，逐漸為大家熟知的紫高麗菜、紫番茄、紫花椰菜、紫葡萄、紫色洋蔥，另外還有紫色馬鈴薯，也令人驚嘆！紫色蔬果中神奇之處，在於含有花青素，不但能強化身體抗氧化和抗發炎的能力，還具對抗慢性病的效果。此外，研究發現，每天吃6至8個小紫薯，不僅降血壓，也不必擔心會造成肥胖的問題。

美國賓州斯克蘭頓大學（University of Scranton）的研究顯示，每天吃6個小紫薯，比起不吃紫薯的人，吃紫薯的人較能降低血壓。（圖片／取材自美國維基百科）

水果和蔬菜大都有一個共通定律，那就是顏色越深的品種所含的營養越豐富；尤其近年受到關注的紫色蔬果，更是掀起一股「紫色風潮」，關鍵密碼在於深紫或深藍的農作物都富含「花青素」，花青素為強大的抗氧化劑，對於人體健康有幫助。

紫薯含豐富花青素　第七大必需營養素

其中產自南美洲、表裡皆呈現深紫色的馬鈴薯，也被稱作「紫薯」，除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素。花青素對於多種疾病有預防和治療有效果，被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之後的第七大必需營養素。

研究：紫薯含「綠原酸」　有助降低血壓

根據2012年美國化學協會全國會議發表一份由美國賓州斯克蘭頓大學（University of Scranton）的研究顯示，比起不吃紫薯的人，吃紫薯的人較能降低血壓，這可能是因紫薯對毛細管和血管的治療效果；此外，紫薯還富含另一種植物化學物質「綠原酸」(chlorogenic acid) ，已在動物實驗中被證實具有降血壓的效果。

（關鍵字： 花青素 , 抗氧化 , 降血壓 , 紫薯 , 綠原酸 ）